Programme de réduction du stress basée sur la Pleine Conscience (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction en anglais)

Ce programme, créé par le Dr Jon Kabat-Zinn en 1979 à l’Université de Massachusetts, a été conçu pour réduire l’effet du stress et de l’anxiété sur la santé. Ce programme MBSR a fait l’objet de nombreuses investigations scientifiques et a été prouvé utile dans la réduction du stress, de l’anxiété, des troubles du sommeil, des douleurs et de la dépression. 

Selon son concepteur, la mindfulness (traduite en français par Pleine Conscience ou Pleine Présence) est le fait de porter une attention délibérée dans le moment présent, sans jugement.

En se concentrant sur la respiration, l’idée est de cultiver l’attention sur le corps et l’esprit d’instant en instant, et ainsi d’aider à soulager la douleur, à la fois physique et émotionnelle.

Que comprend le programme MBSR en pratique ?

Le programme – tel qu’il a été conçu par Jon Kabat-Zinn – comprend 8 séances hebdomadaires et une journée de retraite.

Toutes les séances durent 2h30 en dehors de la première et de la dernière qui durent 3h.

Le cycle se compose de séances formelles de méditation et de mouvements en pleine conscience (yoga). Des échanges en groupes et des exercices plus informels sont également destinés à explorer nos émotions, nos pensées, nos comportements et façons d’agir et de réagir.

Ce que vous pourriez retirer du programme :

• Apprendre à faire une pause (« stop »).
• Habiter votre corps dans l’ici et maintenant.
• Développer une relation plus amicale et bienveillante envers vous-même.
• Vous ouvrir à d’autres manières de répondre aux évènements de la vie plutôt que d’y réagir de manière automatique.
• Explorer une relation différente au stress, aux émotions, aux pensées et aux autres.
• Prendre conscience de vos ressources intérieures.

Vous êtes invité à pratiquer quotidiennement les exercices en rapport avec l’enseignement de la séance hebdomadaire (30 à 40 minutes/jour). Un support écrit et audio vous soutient dans la pratique. Il se peut qu’une affection psychiatrique en phase aiguë ou moins bien contrôlée représente une limitation à l’inscription. Nous en parlerons ensemble lors d’un entretien confidentiel si c’est nécessaire.

Vous voulez en savoir plus ?

Une séance d’information (gratuite) est donnée avant chaque cycle MBSR. Vous y recevrez beaucoup d’informations pratiques sur le déroulement des séances et pourrez y poser vos questions. J’y introduis une pratique de méditation suivie d’un échange pour que nous sentions déjà ensemble ce que c’est d’être présent à soi et aux autres. Cette séance permet de s’initier à la méditation, de faire connaissance les uns les autres, de sentir l’énergie du groupe, de vérifier si la démarche est juste et peut être initiée pour chacun en toute confiance. Un petit entretien individuel est organisé en fin de séance et a pour but d’explorer les points d’attention spécifiques (santé mentale, douleurs ou limitations physiques, soucis financiers…). Cette première séance constitue un premier cheminement ensemble dans le monde de la Pleine Conscience.

Si vous souhaitez me contacter en dehors de ces séances d’information, je reste à votre entière disposition pour vous écouter et répondre à vos questions. Vous pouvez me joindre via ce lien contact.

Prix :

300€ pour les 8 séances et la journée de pratique ainsi que le support écrit et audio en présentiel  – 280€ en distanciel.

Certaines mutuelles remboursent jusqu’à concurrence de 80€ sur un cycle, renseignez-vous auprès de la vôtre pour connaître le montant exact.

Un souci financier ne doit pas être un obstacle à votre participation. Contactez moi en cas de difficulté.

Groupe de 5 personnes maximum.